¿Cómo bajar grasas sin Aeróbicos extenuantes?
Como tantas veces el lema ha sido ‘’Si no hay dolor, no sirve’’, se ha llevado este pensamiento también hacia la zona de los Trabajos Aerobicos. Donde se cree que si no llegamos a muy altos niveles de cansancio o frecuencia cardíaca, no sirve. Y en realidad, lo que debemos contemplar, son algunos conceptos básicos. Un entrenamiento (a muy grandes rasgos) puede ser Aeróbico o Anaeróbico. Para que puedar utilizar grasa como combustible y asi quemarlas, a traves de trabajos que no sean extenuantes o muy »cansadores», debe ser de característica Aerobico, para ello, debe reunir ciertos requisitos: ESCALA DE BORG. Indica el grado de esfuerzo que nos debe representar nuestro Ejercicio o Entrenamiento. Medios: Bicicleta (Preferentemente FIja, o evitar grandes cuestas si salgo a pedalear), Cinta, Airbike (Mayor dificultad), Remo Inercial, Wods de Medio-Bajo Impacto, entre otros. Mas fácil de lo que pensabas? Continúa leyendo. Muchos estudios han ido tomando fuerza a lo largo de los años con respecto a que opciones debemos abarcar en nuestro entrenamiento o vida para quemar grasas. Y éste es el caso de los Pasos Diarios, es decir, Caminar. Su alta practicidad para aplicarlo, bajo riesgo de lesion e impacto, posibilidad de hacerlo al aire libre, son una de las características que más ha seducido a la población para llevarlo a cabo. Estudios sugieren en promedio 8 mil pasos diarios para lograr un ‘’Fitness Cardiovascular’’, es decir, lograr una condición saludable en este sistema. Y 10 mil o más, para personas con fines estéticos. Recordar que en estos objetivos, el entrenamiento de Fuerza y la Alimentación, tienen un rol determinante. Puedo caminar 15 mil pasos diarios, pero si como más calorías de las que gasto (Superávit calórico), las probabilidades serán muy bajas. Como así también puedo tener una gran cantidad de pasos diarios y alimentación guiada, pero si no tengo mínimamente una frecuencia de 2 estímulos de fuerza por semana, será muy difícil garantizar un gasto calórico y estimulación hormonal, que potencie dicha quema de grasas y preserve o desarrolle mi masa muscular. Recordemos que se trata de perder grasa y aumentar o retener masa muscular, no de simplemente perder peso.